还想着继续用「一切年后再说」当借口，转眼「年后」就真的到了。对很多人来说，现在大概是一年中最需要勇气和动力的时候，经受着来自自己和外界的双重考验，一方面，我们深陷于睡到自然醒，海吃海喝的假期状态无法自拔，另一方面，上班地铁和回家街道空荡荡的模样跟大年三十儿的别无二致，总给人一种别人在过年只有我在工作的错觉。经过一周肆无忌惮的假期生活，想立马切换回高速运转的工作状态似乎有点强自己所难，只要有改变意识慢慢找回状态就好。接下来，针对你可能出现的节后综合症，我们准备了一些能用得上的方法，帮你恢复日常工作生活状态。症状一：不想起床假期每天睡到自然醒，感觉把一年缺的觉都补回来了。而假期结束，早上少不了跟床作斗争。如果你早已经对手机自带闹钟免疫，响了随手就关对你造不成太大影响，可以试着下载一些有意思的闹钟App。比如SleepCycle和Alarmy闹钟，这两个一个温和，一个粗暴，看你更吃哪一套。如果你不喜欢闹钟的简单粗暴和噪音般的唤醒声，可以试试SleepCycle，它能让醒来变得更加容易和舒适。睡前设置好起床时间，把手机翻过来放在枕边，SleepCycle就能开启整晚监测，通过声音反馈来判断睡眠质量和程度，同时决定唤醒具体时间。唤醒的音乐也比较舒缓，让人能从美妙音乐中醒来。SleepCycleApp如果你是赖床重症患者，Alarmy闹钟能让你痊愈。它的中文名睡你妹完全能概括它的功能特点。很多时候，我们会在半梦半醒的状态下关闭所有闹钟，即使设下五层闹钟关卡还是没什么用。如果是用这个闹钟，你想要关闭，首先得做算术题，规定时间没解开，便会继续响不停，让你分分钟想砸手机。此外还有摇动和拍照停止功能，醒来拼命摇动或者拍张跟睡前一模一样的照片才能关闭闹钟。AlarmyApp有了它们，赖床的可能性便会大大降低。症状二：不想工作&无工作状态节后综合症最主要的症状就是没有工作状态，主要表现为不知道该干什么以及什么都不想做。毕竟前几天还在看电影K歌打麻将，现在竟然要开始工作了。克服这一点首先，不要太着急，不要想着一下子回复到过去的鸡血状态。可以做一些事，设个缓冲区，让自己慢慢切换到工作模式中来。TIP1：提前半小时到公司如果不是太累的话，可以提前半小时到公司，利用这段时间，把放假期间积压的事情处理一下。因为一旦到了正式上班的点，同事之间会互相寒暄，问你假期去哪里，玩得如何，你就很难全力投入到工作中。所以，节后这一周，可以提前一些到办公室。TIP2：收拾办公环境工作环境会直接影响到工作的心情。年后工作新开始，正式开始工作之前，先撕掉放假期间没能撕的日历，摆上新绿植，擦干净桌上落的灰，在做这一系列的事情的时候，会间接暗示自己「要开始工作了」，这样能在正式开始工作之前，借助这些行为创造一个缓冲期。TIP3：更换新的工作用品更换新的东西，会给自己带来新鲜感，我们会期待在新本子上写下第一笔，会期待新笔写出来的字会是什么样子，有了新的鼠标垫键盘就忍不住想多用用它。有了新鲜感，会帮助转移一些「不想工作」的情绪，然后把你慢慢带入工作状态。假期后刚开始工作容易出现工作拖延和健忘的情况，不知道自己该做什么，这时候，可以重新换一个工作日程本，把每天要做的事写在上面，避免出现忘记自己要做什么的情况，还能提高工作效率。这里给大家介绍一个有意思的日程本，其实是可撕式便签。按日期写下你要做的事，每一页备忘可以单独撕下，放在你需要看到它的地方，可以帮助你条理化自己的工作。PlanD日程本TIP4：不要安排高强度的工作刚开始上班，在不能很快进入工作状态的情况下，不要做一些高强度的工作，尽量安排一些计划性、交流性质的，给自己一个缓冲调整的时期。症状三：饮食不规律节内发胖不少人在假期海吃海喝之后胃都「撑大了」，这时候就有必要进行适当的节食来恢复胃的容量。对于节后调整饮食这问题，个人觉得关键还是在于管住嘴。调整日常饮食首先，可以先从日常饮食上作调整。尽可能避免外出就餐，自己在家做一些低油盐、低碳水、高纤维的料理，减少调料使用。也可以尝试吃素，大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢。比如，多吃番薯、燕麦和玉米，用清水烫菜、蔬菜沙拉来代替一到两顿饭。同样的食物要注意不同的烹饪方式，以烤代替煎炸，以煮代替焖炒，以植物油代替黄油动物油。合理运动配合饮食调整，可以适当做些运动，新一年的健身计划也可以开始了。可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。要是能对自己狠一点，就把买零食吃大餐的钱花在一张健身卡或者一条小一号的牛仔裤上吧。节后我们既要面对离家的伤感，还要面对节后工作生活的各种不适应。其实这些都是假期结束后出现的正常情绪，不管采用哪种方法，归根结底还是在调整心情。所以，不要着急，去接受节后综合症的事实，然后给自己一些时间来慢慢适应调整。