只要一遇到放假和旅游，我们就会立刻把控制饮食和维持身材这两件事，拋到到九霄云外。尤其是旅游的时候，我们就是要品尝当地的特色小吃，不管有多罪恶，油脂和热量，都不会在我们的考虑范围之內，反正先吃了再说，毕竟难得到當地旅游，不一定能够再花一次交通费用到此大吃。

但现实还是残酷的，吃进去的东西，很多都不是健康的烹调方式，不仅热量高之外，也可能重碱、过甜或太油，所以该还的「债」还是得还。回家之后，如果马上就进行一周排毒法，剔除过多的热量与脂肪，身体就能恢复健康的循环系统了。

放纵的美食旅行过后，来试试「7 天净化排毒美食」的方法，重新瘦回来吧！

Drink：水和无糖茶

难免外出的时候都会想要喝一些气泡饮料，或是为了精神好，而喝下过多的咖啡，甚至是酒精。水，反而是最少接触的东西。开始排毒周期时，一定要确保自己喝入每天至少 6-8 杯水，因为足够的水，才能够帮助身体代谢；或是，可以加入柠檬、小黄瓜、薄荷，甚至些许梅果，来增加一点风味。当然，如果你喜欢喝绿茶或乌龙茶也可以，只是要避免摄取过量的咖啡因。

Breakfast：麦片坚果奶昔

要让一天有满满的活力，但却要控制不能摄取过多的热量与油脂，麦片坚果奶昔就是最健康的选择。

准备材料:

2 个中型香蕉 / 2-4 汤匙巴西莓 / ½ 杯冷冻草莓 / ½ 杯冷冻黑莓 / ½ 杯冷冻混合莓果 / 1 杯杏仁牛奶 / 无糖优格 / 麦片 / 核桃坚果 / 椰丝 / 枸杞 / 蜂蜜 / 奇亚子 / 蜂花粉

做法：

1.将香蕉、莓果、巴西莓，杏仁牛奶和优格放入果汁搅拌打至浓稠。

2.再将其他配料依照自己喜好放在碗中即可。

Lunch：蔬菜沙拉 

午餐也许听起来不是这么美味，但大量的蔬菜能够帮助你的肠胃消化和排毒，也会有饱腹感。可以依照季节为自己准备涼拌沙拉或是温沙拉，再加入一点坚果或起司，低脂的油醋酱，只要一个礼拜，就可以恢复正常饮食。

四月份天气渐渐暖呵起来了，大家可以选择薄荷蔬菜沙拉当做午饭。 

准备材料：

薄荷叶 20 公克 / 优格 1 瓶 / 盐少许 / 胡椒少许 / 生菜叶 100 公克 / 玉米粒 15 公克 / 小黄瓜 5 公克 / 圣女蕃茄 2 个 / 三椒丝少许 / 鸡肉丁 10 公克

做法:

1.先把薄荷叶切碎，与优格、盐、胡椒一同拌匀。

2.接着将清洗干净的生菜叶排放在盘底，并放少许玉米粒。然后再加入小黄瓜、圣女蕃茄、三椒丝。

3.把鸡肉丁炒熟拌入，淋上酱汁即可。

Dinner：吃一道彩虹

经历了不太吸引人的早午餐之后，再加上时差或是身体机能调节状态不佳，一定超想放弃这7天排毒菜单。所以，晚餐可以稍微放松一下，准备一些蔬菜、肉类或是健康的糙米和地瓜，所有的颜色愈鲜艳愈好，烹煮方式也是愈简单愈好，才能够保留住营养和控制热量。

准备材料：

芹菜适量 / 土豆 2 个 / 生菜叶适量 / 玉米粒 15 公克 / 蕃茄 2 个 / 黑米少许 / 鸡肉丁适量

做法:

1.将土豆煮熟后用搅拌机打成泥铺于碗底。同时将芹菜或者你喜欢的蔬菜煮熟切成小段放在一旁。

2.接着将清洗糙米煮熟滤水放在土豆泥上，并放少许玉米粒。然后再加入蕃茄片、蔬菜。

3.把鸡肉丁炒熟拌入即可。可以加入一点番茄酱。

Snack：有点心才有动力

难免都会有嘴馋的时候，尤其是面对排毒周期，大脑似乎每天都告诉身体，自己已经快要饿死了。真的受不了的时候，可以吃一些水果或是苏打饼干，满足自己的口腹之欲。

Exercise：简单的运动也是运动

最重要的原则就是要让身体动起来，才会燃烧多余的热量，不论是快走、脚踏车、瑜伽、拳击，或是跑步等等，就是要让身体消耗的热量增加，再加上流汗也能帮助排毒，可以利用上下班的交通方式，变为走路或是骑脚踏车，千万不要懒惰。

Important：不外食

坚守这一周不外食的原则，尽量都从家里准备自己所需要的食物，才不会又吃进过多的油、盐份和糖。不要为图一个方便而破坏了一周的排毒计划，魔鬼的身材也会离你愈来愈远。

Bonus：泡澡、桑拿和热瑜珈

如果家中有浴缸，泡澡是最好增加循环的方式。或是，许多公立运动中心都会有游泳池和桑拿的配置，趁著下班时间到烤箱或是蒸汽室，将毒素逼出來。天气较冷的时候，也可以尝试热瑜伽运动，让自己身体暖和之外，还能有排毒效果。